كم سعرة حرارية في الشوفان مع الحليب؟

يختلف محتوى وصفة الشوفان مع الحليب من السعرات الحرارية باختلاف نوع الشوفان والحليب المُستخدمان في إعدادها، لذا توضح النقاط الآتية محتوى بعض الأنواع المختلفة من الشوفان والحليب بالسعرات الحرارية:


محتوى الشوفان من السعرات الحرارية

توضح النقاط الآتية محتوى بعض الأنواع المختلفة من الشوفان بالسعرات الحرارية:

  • الشوفان الخام: يحتوي الكوب الواحد من الشوفان الخام والذي يُعادل 81 غرامًا على ما يُقارب 307 سعرة حرارية.[١]
  • نخالة الشوفان الخام: يحتوي الكوب الواحد من نخالة الشوفان الخام والذي يُعادل 94 غرامًا على ما يُقارب 231 سعرة حرارية.[٢]
  • دقيق الشوفان منزوع الدهون: يحتوي الكوب الواحد من دقيق الشوفان منزوع الدهون على ما يُقارب 420 سعرة حرارية.[٣]
  • دقيق حبوب الشوفان الكاملة: يحتوي كل 100 غرام منه على ما يُقارب 389 سعرة حرارية.[٤]
  • حبوب الشوفان الجافة سريعة التحضير: يحتوي الكوب الواحد من هذه الحبوب والذي يزن ما يُقارب 81 غرامًا على 307 سعرة حرارية.[٥]




يُنصح بقراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة منتجات الشوفان قبل استهلاكه لتأكد من حجم ومحتوى الحصة الغذائية الواحدة منه بالسعرات الحرارية، إذ يختلف محتواه منها من نوع لآخر ومن علامة تجارية لأخرى.




محتوى الحليب من السعرات الحرارية

يختلف محتوى الحليب من السعرات الحرارية باختلاف نوعه بناءً على مصدره سواءً أكان حيوانيًا أو نباتيًا، بالإضافة إلى المواد المُضافة له،[٦] وفيما يأتي محتوى بعض أنواع الحليب من السعرات الحرارية:


الحليب الحيواني

يختلف محتوى أنواع الحليب الحيواني من السعرات الحرارية باختلاف محتواها من الدهون:[٦][٧][٨]

  • الحليب البقري كامل الدسم: يحتوي الكوب الواحد من الحليب البقري كامل الدسم على ما يُقارب 150 سعرة حرارية.
  • الحليب البقري قليل الدسم (1% دهون): يحتوي الكوب الواحد من الحليب البقري قليل الدسم على ما يُقارب 110 سعرة حرارية.
  • الحليب البقري خالي الدسم: يحتوي الكوب الواحد من الحليب البقري خالي الدسم على 80 سعرة حرارية.
  • الحليب الجاف كامل الدسم: يحتوي 1/4 الكوب من الحليب الجاف كامل الدسم دون إضافات على ما يُقارب 159 سعرة حرارية.
  • حليب الغنم السائل: يحتوي الكوب الواحد من حليب الغنم والذي يُعادل 245 ميلليترًا على ما يُقارب 265 سعرة حرارية.


الحليب النباتي

تُعد أنواع الحليب النباتي أحد البدائل المناسبة لأنواع الحليب الحيواني والتي يُمكن استخدامها لإعداد الشوفان بالحليب،[٩] وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أنواعها ومحتواها من السعرات الحرارية:

  • حليب اللوز غير المُحلى: يحتوي الكوب الواحد من هذا الحليب على ما يُقارب 39 سعرة حرارية.[١٠]
  • حليب الصويا غير المُحلى: يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا غير المُحلى على ما يُقارب 80 سعرة حرارية.[١١]
  • حليب الأرز غير المُحلى: يحتوي الكوب الواحد من حليب الأرز غير المُحلى على 113 سعرة حرارية.[١٢]
  • حليب جوز الهند: يحتوي الكوب الواحد من حليب جوز الهند المُعلب على ما يُقارب 445 سعرة حرارية.[١٣]

المراجع

  1. ↑ "Oats, raw", fdc, 31/12/2018, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  2. ↑ "Oat bran, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  3. ↑ "Oat flour, partially debranned", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  4. ↑ "Flour, oat, whole grain", fdc, 28/4/2022, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  5. ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  6. ^ أ ب Brian Krans (5/3/2020), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  7. ↑ "Milk, sheep, fluid", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  8. ↑ "Milk, dry, whole, without added vitamin D", fdc, 1/4/2019, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  9. ↑ Jessica Caporuscio (9/11/2021), "Almond, hemp, oat, soy, and cow's milk: Which is best?", medicalnewstoday, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  10. ↑ "Unsweetened Almond Milk", myfooddata, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  11. ↑ "Soy Milk", myfooddata, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  12. ↑ "Unsweetened Rice Milk", myfooddata, Retrieved 26/7/2022. Edited.
  13. ↑ "Coconut Milk", myfooddata, Retrieved 26/7/2022. Edited.