هل الشوفان مع الحليب مفيد للتخسيس؟
لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية حول فوائد تناول الشوفان مع الحليب لإنقاص الوزن، ولكن يُمكن أن يُساهم تضمين كل منهما في نظام غذائي صحي متوازن مع خفض إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في زيادة احتمالية إنقاص الوزن بطريقةٍ صحية، لذا توضح النقاط الآتية فوائد كل من الشوفان والحليب لإنقاص الوزن:
فوائد الشوفان لإنقاص الوزن
يُعد الشوفان من أنواع الحبوب الكاملة التي يُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف الغذائية، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على ما يُقارب 8 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى ذلك يُعد الشوفان مصدرًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، لذا يُمكن إضافته لنظام إنقاص الوزن.[١][٢]
يجب اختيار أنواع الشوفان الخالية من السكريات المُضافة، والمواد المُنكهة، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كزبدة الفول السوداني، وغيرها.
فوائد الحليب لإنقاص الوزن
يحتوي الحليب على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، ممّا يُمكن أن يُساعد على زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، وبالتالي يُقلل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى أنَّه يُمكن اختيار أنواع الحليب منخفضة المحتوى بالدهون لتقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المُتناولة، إلى جانب أنَّ بعض أنواع الحليب مُدعمة بفيتامين د الذي أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الحفاظ على مستوياته ضمن معدلاتها الطبيعية يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة الجسم وزيادة احتمالية فقدان الوزن لدى مصابي السمنة وزيادة الوزن.[٣][٤]
يُعد خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن إجمالي الاحتياج اليومي منها إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن هي الطريقة الأمثل لإنقاص الوزن بطريقةٍ صحية، إلا أنَّه يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لإنقاص الوزن وفقًا للحالة الصحية للفرد.
ما هي طريقة تحضير الشوفان مع الحليب لإنقاص الوزن؟
توضح النقاط الآتية مكونات وطريقة تحضير الشوفان مع الحليب لإنقاص الوزن:[٥]
مكونات وصفة الشوفان مع الحليب
- 1/2 كوب من الشوفان.
- 1 كوب من الحليب يُفضل خالياً أو قليل الدسم.
- رشة من الملح.
طريقة تحضير وصفة الشوفان مع الحليب
- تمزج المكونات معًا في وعاء ثم توضع على النار.
- تُخفف النار، ويُترك المزيج إلى أن ينضج ويُصبح الشوفان طريًا.
- يُرفع القدر عن النار، ويُترك إلى أن يبرد المزيج.
- يُقدم الشوفان مع الحليب للتناول مع إمكانية إضافة القرفة أو بعض الفواكه له.
ما الأطعمة التي تُضاف للشوفان مع الحليب لإنقاص الوزن؟
توجد بعض الأطعمة التي يُمكن إضافتها لشوفان مع الحليب لزيادة احتمالية إنقاص الوزن، وذلك لمساهمتها في زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، ومنها ما يأتي:[٦][٧]
- التفاح.
- الأفوكادو.
- بذور الشيا.
- المكسرات غير المملحة.
- التوتيات كالتوت الأزرق والفراولة.
المراجع
- ↑ Sanjeev Kumar Singh, "Oats For Weight Loss - Know The Best Oats Recipe For Weight Loss", lybrate, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (4/4/2022), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", healthline, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ Lizzie Streit (8/11/2019), "Is There a Best Time to Drink Milk?", healthline, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ Denise Mann (22/9/2010), "Milk Drinkers May Lose More Weight", webmd, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (4/4/2022), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", healthline, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ Shelley Levitt (30/9/2013), "9 Foods to Help You Lose Weight", webmd, Retrieved 15/8/2022. Edited.
- ↑ Lisa Wartenberg (20/12/2021), "18 of the Best Foods for Your Healthy Weight Journey", healthline, Retrieved 15/8/2022. Edited.
