هل للشوفان أضرار على الحامل؟

على بعض النساء الحذر عند استهلاك الشوفان أثناء فترة الحمل؛ فقد يُسبب بعض الأضرار، والآثار الجانبية، وفيما يأتي بعض منها:[١][٢]

  • قد يُؤدي الإكثار من تناول الشوفان إلى الإسهال، وعسر في الهضم عند بعض النساء.
  • في حال كانت المرأة تُعاني من حساسية الجلوتين (بالإنجليزية: Gluten sensitivity)، أو من مرض داء البطني (بالإنجليزية: Celiac disease)؛ فيجب الانتباه عند تناول الشوفان، والحرص على أن يكون خاليا من الجلوتين.
  • قد يُسبب تناول الشوفان من قبل المرأة الحامل التي تُعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي بزيادة بعض الأعراض؛ مثل مشاكل في المعدة، أو الأمعاء، أو المريء.


درجة أمان تناول الحامل للشوفان

على الرغم من الأضرار الجانبية التي ذُكرت سابقا، إلا أنه يُعد تناول المرأة للشوفان أثناء فترة الحمل أمراً آمنا؛ حيث يُنصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، وغيرها أثناء فترة الحمل؛ لما لها من فوائد صحية عديدة.[١]


فوائد الشوفان للحامل

توجد هناك العديد من الفوائد الصحية التي يُمكن أن يُقدمها الشوفان للحامل؛ حيث يُعد الشوفان من المصادر الغذائية الغنية بالعديد من العناصر الضرورية للمرأة الحامل، وفيما يأتي بعض من فوائد الشوفان للحامل:[٣]

  • توفير الطاقة للجسم؛ حيث تحتاج الحامل لكمية كبيرة من الطاقة؛ ما يكفي لها، وللجنين، ويُعد الشوفان إحدى المصادر الغنية بالطاقة؛ لما يُوفره من كربوهيدرات، وسعرات حرارية.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالسكري؛ حيث يحتوي كوب من الشوفان التقليدي على ما يُقارب 8.1 غرام من الألياف، وتُساعد هذه الألياف على تبطيء عملية هضم الطعام، مما يُساعد على السيطرة على مستوى السكر في الدم، وتقليل احتمالية الإصابة بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational diabetes)، وتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك؛ حيث إنه وبسبب الألياف التي يُوفرها الشوفان، فقد يُساهم ذلك في تقليل احتمالية إصابة المرأة بالإمساك أثناء الحمل؛ حيث يُعد الإمساك إحدى المشاكل الشائعة التي تُعاني منها النساء في فترة الحمل.
  • مصدر للفولات؛ يُعد الفولات من الفيتامينات المُهمة في فترة الحمل؛ حيث يُساهم في تقليل احتمالية إصابة الطفل بتشوهات في الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural tube defect)، ويحتوي كوب من الشوفان التقليدي على ما يُقارب 25.9 ميكروغرام من الفولات.
  • مصدر للحديد؛ أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى العديد من المعادن، ومن ضمنها الحديد؛ لذا من الشائع إصابة المرأة بفقر الدم أثناء الحمل، ويحتوي كوب من الشوفان التقليدي على ما يُقارب 3.4 مليغرام من الحديد.


القيمة الغذائية للشوفان

يُوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في ثلث كوب من الشوفان التقليدي، أو الشوفان سريع التحضير:[٤][٥]


القيمة الغذائية
الشوفان التقليدي
الشوفان سريع التحضير
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
102
101
البروتين (غرام)
3.6
3.3
الكربوهيدرات (غرام)
18.3
19.5
الدهون (غرام)
1.7
1.9
السكريات (غرام)
0.3
0.4
الألياف (غرام)
2.7
2.8


المراجع

  1. ^ أ ب Swati Patwal (8/6/2021), "Is It Safe To Consume Oats During Pregnancy?", momjunction, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  2. ↑ "Oats - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  3. ↑ Dr.Sanjeev Kumar Singh, "Oats During Pregnancy - Are Oats Safe During Pregnancy?", lybrate, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  4. ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 17/12/2021. Edited.
  5. ↑ "Cereals, oats, instant, fortified, plain, dry", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 17/12/2021. Edited.