السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب والموز
يختلف محتوى طبق الشوفان بالحليب والموز من السعرات الحرارية باختلاف الكميات المُضافة من كل مكون وطريقة تحضيرهِ، إذ يحتوي 1.5 كوب من الشوفان بالحليب والموز المكون من 1 كوب من الشوفان، و1/2 حبة موز، و2 ملعقة كبيرة من الحليب، على 235 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن مع ذلك يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة على تحديد مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على الوصفة المتبعة.[١]
السعرات الحرارية في مكونات الشوفان بالحليب والموز
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية التي توجد في كميات وأنواع مختلفة من كل مكون من المكونات الأساسية للشوفان بالحليب والموز:
السعرات الحرارية في الشوفان
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الشوفان:[٢]
كمية الشوفان | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
1 كوب | 307 |
100 غرام | 379 |
السعرات الحرارية في الحليب
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في 1 كوب من الأنواع المختلفة من الحليب:[٣][٤]
نوع الحليب | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
حليب كامل الدسم | 152 |
حليب قليل الدسم | 106 |
حليب خالي الدسم | 84 |
حليب الشوفان | 120 |
حليب اللوز | 41 |
حليب جوز الهند | 46 |
حليب بذور القنّب | 60 |
السعرات الحرارية في الموز
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الموز:[٥]
كمية الموز | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
1 حبة موز متوسطة الحجم | 105 |
1 حبة موز صغيرة الحجم | 89.9 |
1 حبة موز كبيرة الحجم | 121 |
1 كوب من شرائح الموز | 134 |
1 كوب من مهروس الموز | 200 |
طرق تحضير الشوفان بالحليب والموز
تتعدد طرق عمل الشوفان بالحليب والموز، وفيما يأتي توضيح لبعض هذهِ الوصفات ومحتواها من السعرات الحرارية:
- مزج 1/4 كوب من الشوفان، و3/4 كوب من حليب اللوز، و1/4 ملعقة صغيرة من القرفة، ورشة ملح، و1//2 ملعقة صغيرة من المحلي كالعسل، و1/4 حبة موز ناضجة ومهروسة، وتزيين الطبق بـ 1 ملعقة كبيرة من جوز القلب، و1/2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، و1 ملعقة كبيرة من برش جوز الهند، إذ تحتوي هذهِ الوصفة على 267 سعرة حرارية، وتكفي المكونات لتحضير حصّة واحدة.[٦]
- مزج 4 حبات موز ناضج، و3 أكواب من الحليب البقري قليل الدسم، و2 كوب من الشوفان، مع 3 ملاعق من شراب القيقب، و1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا، و3/4 ملعقة صغيرة من القرفة، و1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل، و1/8 ملعقة صغيرة من الملح، وتوزيع المزيج على 4 أكواب، إذ يحتيو الكوب الواحد منها على 364 سعرة حرارية تقريبًا.[٧]
المراجع
- ↑ "Banana Oatmeal - 1 bowl (about 1.5 cups)", nutritionix, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ Becky Bell, Celia Shatzman (3/2/2023), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ Anne Danahy (13/3/2023), "The 7 Healthiest Milk Options", healthline, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ "Bananas, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ "BANANA OATMEAL", lifemadesweeter, Retrieved 5/6/2023. Edited.
- ↑ Liz Mervosh (14/7/2021), "Banana Oatmeal", eatingwell, Retrieved 5/6/2023. Edited.
يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بمنتج الحليب قبل شرائهِ؛ للتأكد من محتواه من السعرات الحرارية، ولا بُدّ من التنويه إلى وجود بعض منتجات الحليب النباتي المحلى الذي يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.