ما هي فوائد الشوفان قبل النوم؟

ما هي فوائد الشوفان قبل النوم؟

يُعدّ الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الميلاتونين الذي يُساعد على تعزيز جودة النوم والتقليل من اضطرابات النوم المختلفة، ويُساعد أيضًا على تنظيم الساعة البيولوجية للنوم أي إعادة تنظيم ساعات النوم، بالإضافة إلى أنّهُ يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يُساعد أيضًا على إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم؛ لذا يُنصح بتناول الشوفان كوجبة خفيفة قبل النوم، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعّاليتها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد على الشوفان بمفردهِ في حال وجود اضطرابات شديدة في النوم، إذ يجب عندئذٍ استشارة الطبيب المختص لتحديد السبب والحصول على العلاج الطبي المناسب.^[١][٢][٣]

ما هي طرق تناول الشوفان قبل النوم؟

تتعدد الطرق والوصفات التي يُمكن اتباعها لتناول الشوفان، ومن أبرزها عصيدة الشوفان، وذلك من خلال مزج الشوفان مع الحليب وإضافة المكسرات المختلفة عليها، خاصة الفستق الحلبي؛ وذلك لأنّ الحليب والفستق الحلبي يُعدان من المصادر الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين أيضًا؛ مما يُساعد على تحسين جودة النوم.^[٢][١]

ما هي الفوائد الصحية للشوفان؟

يُمكن أن يُساعد تناول الشوفان في أي وقت بما في ذلك قبل النوم على توفير بعض الفوائد الصحية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[٤]

• يُعدّ الشوفان مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة، مثل؛ الأفينانثراميد، والمركبات النباتية، مثل؛ البوليفينول، إذ يُمكن أن يُساعد الأفينانثراميد على خفض مستوى ضغط الدم من خلال زيادة إنتاج أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
• يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، مثل؛ بيتا جلوكان الذي يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل؛ زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وخفض مستوى السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي، وزيادة نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
• يُمكن أن يُساعد تناول الشوفان على تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك، أو التخفيف من حدتهِ للمصابين بهِ؛ بالإضافة إلى أنّهُ يُمكن أن يُساعد على تحسين الهضم لدى المصابين بالتهاب القولون التقرحي.
• يُمكن أن يُقلل من خطر إصابة الأطفال بالربو.
• يُمكن أن يُساعد تناول الشوفان على فقدان الوزن الزائد؛ وذلك لمحتواه من بيتا جلوكان الذي يُعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي قد يُقلل ذلك من كمية السعرات الحرارية المتناولة، وقد يُقلل من خطر الإصابة بالسمنة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يمكن الاعتماد على الشوفان بمفردهِ في فقدان الوزن، إذ تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم.