ما هو رجيم الشوفان في 3 أيام؟

تتعدد الأنظمة الغذائية غير المتوازنة التي يتم الترويج لها لفقدان الوزن بشكل سريع، ومنها رجيم الشوفان في 3 أيام؛ إذ يُعدّ هذا الرجيم من الرجيمات غير الصحية التي تعتمد على تناول الشوفان بشكل رئيسي في الوجبات الغذائية مع إمكانية إضافة بعض الأغذية الأخرى بكميات صغيرة، كالحليب، وبعض الفاكهة والخضروات، والمكسرات، ويُعدّ رجيم الشوفان في 3 أيام منخفض السعرات الحرارية، ولا يشمل على جميع المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم؛ لذا ينصح تجنّب اتباعها، ومراجعة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لحمية غذائية صحية ومتوازن.[١][٢]




يُنصح بتضمين الشوفان في النظام الغذائي الصحي والمتوازن الخاص بفقدان الوزن بدلًا من اتباع رجيم الشوفان؛ وذلك للمساعدة على إنقاص الوزن والدهون المخزنة في الجسم؛ وذلك لاحتوائهِ على الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي التقليل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.




ما هي أضرار رجيم الشوفان في 3 أيام؟

يُمكن أن يُسبب اتباع رجيم الشوفان في 3 أيام كغيره من الأنظمة الغذائية القاسية غير الصحية (بالإنجليزية: Fad diet)؛ التي يُمكن أن تُسبب الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية، والآثار الجانبية التي قد تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٣][٤][٥]


نقص مستوى العناصر الغذائية

يُسبب اتباع حمية غذائية تركز على نوع واحد من الأغذية أو تجنّب إحدى المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى زيادة احتمالية الإصابة بانخفاض مستوى بعض العناصر الغذائية في الجسم والتي تؤدي إلى حدوث مجموعة من المضاعفات مع مرور الوقت.


اضطرابات الأكل

يُمكن أن يُسبب اتباع رجيم الشوفان الإصابة باضطرابات الأكل، إذ يُسبب اتباع حمية غذائية شديدة التقييد للسعرات الحرارية إلى زيادة احتمالية الإصابة باضطرابات في اختيار الأطعمة والتأثير على الشهية، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم.


التأثير على الصحة العقلية

يُمكن أن يُؤثر ابتاع حمية الشوفان أو أي نظام غذائي آخر غير صحي على الصحة العقلية، وذلك من خلال الإصابة بالهوس الغذائي والعد المستمر للسعرات الحرارية المتناولة، والشعور بالتشتت، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، والتأثير السلبي على النفسية والعلاقات الاجتماعية للشخص.


الشعور بالتعب والخمول

يُمكن أن يُسبب اتباع حمية غذائية شديدة التقييد للسعرات الحرارية مثل رجيم الشوفان إلى زيادة احتمالية الشعور بالتعب والإرهاق والخمول؛ وذلك لعدم حصول الجسم على السعرات الحرارية الكافية للقيام بوظائفهِ وأنشطتهِ اليومية.


غير مستدام

يُعدّ رجيم الشوفان من الأنظمة غير المستدامة التي يصعب الاستمرار عليها وبمجرد التوقف عن اتباعها والعودة إلى عادات الأكل الاعتيادية يؤدي ذلك إلى استعادة الوزن الذي تم فقدانهِ وبشكل سريع.


أضرار أخرى

  • الشعور بالغثيان.
  • الدوخة.
  • التقيؤ.
  • الصداع.
  • انخفاض القدرة على ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.
  • زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ حصى الكلى، وانخفاض مستوى البروتين في الجسم.
  • التأثير على قوة العظام والعضلات في الجسم.

المراجع

  1. ↑ Sowmya Binu (10/10/2022), "Oats Diet For Weight Loss: Know How This Whole Grain Cereal Helps You In Shedding Those Extra Kilos", netmeds, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  2. ↑ Rachel Nall (23/7/2018), "Does the oatmeal diet work for weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  3. ↑ Vanessa Rissetto (7/2/2022), "Why Fad Diets Don't Work, Plus 7 Tips for Sustainable, Healthy Eating", healthline, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  4. ↑ "10 Side-effects of the FAD diet", artofliving, Retrieved 7/9/2023. Edited.
  5. ↑ "What are the Effects of Fad Diets?", eatingdisorderhope, Retrieved 7/9/2023. Edited.