فاعلية مشروب الشوفان لإنقاص الوزن

لا يمكن لنوع واحد من الأطعمة أو المشروبات أن يؤدي إلى إنقاص الوزن، حيث إن هذه العملية تعتمد على إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يومياً، لكن شرب مشروب الشوفان كجزء من النظام الغذائي المتبع لإنقاص الوزن، يمكن أن يُساهم في تعزيز عملية إنقاص الوزن، وذلك لأنه غني بالألياف والبروتينات، التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتَكبح الجوع، إضافةً إلى فوائد مشروب الشوفان في التقليل من احتمالية تراكم الدهون في الجسم.[١]


ولأن عملية إنقاص الوزن تعتمد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً لأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لذا فإن استخدام مشروب الشوفان كوجبة بديلة يمكن أن يٌقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ولكن يجدر التنويه إلى أنه في حال لم يتم إجراء أي تغيرات في نمط الحياة المتّبع مع استخدام الشوفان كجزء من النظام الغذائي، فإن وزن الجسم لن يتغير.[١]




تعتمد فائدة مشروب الشوفان لزيادة الوزن أو إنقاصه على المكونات التي يتم إضافتها إلى المشروب، حيث يجب حساب السعرات الحرارية والدهون والبروتينات الموجودة داخل المشروب للتأكد من فائدته.




أمثلة على مشروبات الشوفان لإنقاص الوزن

هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تُحضر بالشوفان لإنقاص الوزن، ومنها:


مشروب الشوفان مع التمر والتفاح

يحتاج هذا المشروب إلى 10 دقائق لتحضيره، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة، أو وجبة إفطار، وفيما يأتي مكونات وطريقة تحضير هذا المشروب:[٢]


مكونات مشروب الشوفان مع التمر والتفاح

لتحضير حصة واحدة تكفي شخصاً واحداً من مشروب الشوفان مع التمر والتفاح تحتاج إلى ما يأتي من المكونات:[٢]

  • كوب من الحليب قليل الدسم، أو أي حليب نباتي مفضل.
  • ربع كوب من التفاح المقطع والمقشر.
  • 3-4 حبات من التمر منزوع النواة.
  • 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المطهو بالماء.
  • رشة صغيرة من القرفة حسب الرغبة.


طريقة تحضير مشروب الشوفان مع التمر والتفاح

يتم تحضير مشروب الشوفان مع التمر والتفاح من خلال خلط جميع المكونات السابقة في محضرة الطعام، وشربه مباشرةً أو بعد تبريده.[٢]


القيمة الغذائية في مشروب الشوفان مع التمر والتفاح

تحتوي الحصة الواحدة من مشروب الشوفان مع التمر والتفاح على ما يأتي:[٢]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الطاقة (سعرة حرارية)
241
الكربوهيدرات (غرام)
44
البروتين (غرام)
11
الدهون (غرام)
4


مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة

يحتاج هذا المشروب إلى 5 دقائق لتحضيره، وهو يوفر وجبة غنية بالبروتينات والدهون الصحية، وفيما يأتي مكونات وطريقة تحضير هذا المشروب:[٣]


مكونات مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة

لتحضير مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة الذي يكفي شخصين، يمكن اتباع المكونات الآتية:[٣]

  • ربع كوب من الشوفان المحضر بالماء.
  • حبة واحدة من الموز.
  • نص كوب من حليب اللوز غير المحلى.
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • نصف ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
  • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.
  • نص ملعقة صغيرة من القرفة.
  • القليل من الملح.


طريقة تحضير مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة

يتم تحضير مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة من خلال خلط جميع المكونات السابقة في محضرة الطعام، وشربه مباشرةً أو بعد تبريده.[٣]


القيمة الغذائية في مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة

فيما يأتي القيمة الغذائية لحصة واحدة من مشروب الشوفان مع زبدة الفول السوداني والقرفة:[٣]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الطاقة (سعرة حرارية)
327
الكربوهيدرات (غرام)
54
البروتين (غرام)
8
الدهون (غرام)
11


المراجع

  1. ^ أ ب "Are Oatmeal Drinks Good for Losing Weight?", livestrong, Retrieved 9/3/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "oats smoothie for weight loss (breakfast)"، yummyindiankitchen، اطّلع عليه بتاريخ 9/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Oatmeal Smoothie"، wellplated، اطّلع عليه بتاريخ 9/3/2023. Edited.