ما هو رجيم الشوفان للمرضعات؟
يُعدّ رجيم الشوفان من أنواع الدايت غير الصحية وغير متوازنة التي تعتمد بشكل أساسي على تناول الشوفان مع تقييد السعرات الحرارية وتخطي بعض المجموعات الغذائية والعناصر الغذائية التي تحتاجها المرضعة؛ لذا يجب على المرضعات تجنّب اتباع رجيم الشوفان، أو أي حمية غذائية أخرى غير متكاملة.[١]
ومن الجدير بالذكر أنّهُ يجب على المرضعات خلال فترة الرضاعة الطبيعية اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة تشمل على جميع المجموعات الغذائية، مثل؛ اللحوم والأسماك، والفاكهة والخضروات، والدهون الصحية، والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى النشويات الغنية بالألياف الغذائية؛ وذلك لتلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها لصحتها، والتي تكفي لإنتاج الحليب المغذي للرضيع.[٢]
ما هي أضرار رجيم الشوفان للمرضعات؟
لا يوجد إلى الآن معلومات علمية موثوقة توضح أضرار رجيم الشوفان على وجه التحديد، لذا يوضح ما يأتي بعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية لاتباع الحميات البدعة (بالإنجليزية: Fad diet)؛ لجميع الفئات بما في ذلك المرضعات، والذي يُعدّ رجيم الشوفان إحداها:[٣][٤]
- نقص مستوى بعض العناصر الغذائية؛ وذلك نتيجة لاستبعاد بعض المجموعات الغذائية.
- زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، أو الإسهال.
- الشعور بالتعب والإرهاق والخمول.
- خلل في التوازن الهرموني، إذ يُمكن أن يُسبب اتباعهِ إلى ارتفاع مستوى الإنسولين الذي بدورهِ يؤثر على توازن الهرمونات.
- فقدان في الكتلة العضلية؛ إذ يكون الوزن المفقود من اتباع رجيم الشوفان من الكتلة العضلية والماء وليس دهونًا.
- زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل، إذ يُسبب التقييد الشديد في تناول الطعام إلى زيادة احتمالية الإصابة بالشراهة.
- ضعف في كثافة العظام؛ وذلك لعدم تناول كميات كافية من المصادر الروتينية ومصادر الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تحتاجها العظام لتعزيز كثافتها وقوتها.
- اضطراب وعدم توازن في الكهارل أو ما يُعرف بالشوارد أو الإلكتروليت.
- استعادة الوزن المفقود سريعًا مجرد التوقف عن اتباع الرجيم، لذا يُعدّ هذا النوع من الحميات غير مستدام، ولا يُمكن اتخاذهِ كنمط غذائي صحي.
يُمكن أن يُؤثر اتباع المرضعات لرجيم الشوفان على كمية الحليب ومحتواه من العناصر الغذائية؛ وبالتالي قد يُسبب ذلك التأثير على تغذية الرضيع خاصة الرُضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط.
هل للشوفان فوائد للمرضعة؟
على الرغم من أنّهُ لا يُمكن للمرضعات اتباع رجيم الشوفان، إلا أنّ تضمينهِ بكميات معتدلة ضمن نظامهم الغذائي الصحي والمتوازن يُمكن أن يوفر لهم بعض الفوائد الصحية، وفيما يأتي توضيح لأبرز فوائد الشوفان للمرضعات، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٥]
- يُمكن أن يُساعد محتوى الشوفان من بيتا جلوكان على رفع مستوى هرمون البرولاكتين؛ وبالتالي المساعدة على إنتاج الحليب، بالإضافة إلى أنّ محتواه من الإستروجين النباتي على تحفيز غدد الحليب وزيادة إنتاج الحليب.
- يُمكن أن يُساعد محتوى الشوفان من العناصر الغذائية المختلفة على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل احتمالية الشعور بالإرهاق والتعب والاكتئاب.
- يُمكن أن يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من احتمالية الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
- يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول، ويُعزز من صحة القلب.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين استقرار مستويات السكر في الدم.
- يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
المراجع
- ↑ Sowmya Binu (10/10/2022), "Oats Diet For Weight Loss: Know How This Whole Grain Cereal Helps You In Shedding Those Extra Kilos", netmeds, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (23/6/2023), "Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding", healthline, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ "10 Side-effects of the FAD diet", artofliving, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Vanessa Rissetto (7/2/2022), "Why Fad Diets Don't Work, Plus 7 Tips for Sustainable, Healthy Eating", healthline, Retrieved 13/9/2023. Edited.
- ↑ Donna Murray (20/4/2020), "Can Eating Oatmeal Help You Make More Breast Milk?", verywellfamily, Retrieved 13/9/2023. Edited.
