هل يمكن أكل الشوفان قبل النوم؟
يُعدّ الشوفان من الحبوب التي يُمكن تناولها قبل النوم بجميع أشكالها خاصة عصيدة الشوفان التي تُعدّ أكثر شيوعًا، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول الشوفان قبل النوم يُمكن أن يُساعد على تحسين جودة النوم؛ وذلك من خلال إنتاج الميلاتونين وهو هرمون النوم، بالإضافة إلى احتوائهِ على المغنيسيوم الذي يُمكن أن يُساعد على استرخاء العضلات، والشعور بالراحة والهدوء، ويُعزز من النوم العميق، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم يُمكن أن يُسبب الشعور بالأرق، والنوم المتقطع، ولكن لا يزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.[١][٢]
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الشوفان يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تُساعد تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم عملية الهضم، والتقليل من احتمالية الاستيقاظ بسبب عُسر الهضم، والحد من الشعور بالانزعاج الذي يُمكن أن يتداخل مع النوم ويؤثر على جودتهِ.[٣]
يُمكن أن يختلف تأثير الشوفان على النوم من شخص لآخر؛ لذا يُنصح كل شخص بتجربة الشوفان ومراقبة نومهِ، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول وجبة كبيرة قبل النوم من الشوفان أو أي غذاء آخر يُمكن أن تُؤثر على النوم وقد تُسبب الشعور بعدم الراحة؛ لذا يُنصح الاعتدال في الكمية المتناولة.
ما هي نصائح تناول الشوفان قبل النوم؟
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند تحضير وتناول الشوفان قبل النوم؛ للحصول على فوائدهِ الصحية والتحسين من جودة النوم:[١][٤]
- إضافة شرائح بعض أنواع الفاكهة التي تُعزز من جودة النوم إلى عصيدة الشوفان، مثل؛ الموز، والأناناس، والبرتقال، بالإضافة إلى الكيوي.
- إضافة بعض أنواع المكسرات إلى طبق الشوفان، مثل؛ الفستق الحلبي الذي يحتوي على التربتوفان الذي يُمكن أن يُحسن من النوم، بالإضافة إلى الكاجو، وجوز القلب اللذين يحتويان على مستويات عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وأيضًا يُنصح بإضافة بعض البذور، مثل؛ بذور السمسم، وبذور اليقطين.
- تجنّب إضافة السكريات أو الحد من الكمية المُضافة قدر الإمكان؛ وذلك لأنّ السكر يُمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم.
يُنصح الذين يُعانون من اضطرابات النوم بشكل مستمر مراجعة الطبيب المختص للحصول على المشورة الطبية اللازمة، وعدم الاعتماد على الشوفان أو أي نوع آخر من الأغذية بمفردها.
ما هي فوائد الشوفان قبل النوم؟
إضافة إلى أنّ الشوفان يُمكن أن يُساعد على تحسين جودة النوم، هنالك مجموعة من الفوائد الصحية التي يُمكن الحصول عليها عند تناول الشوفان في جميع الأوقات بما في ذلك قبل النوم، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها تحتاج للمزيد من الدراسات العلمية:[٥]
- التقليل من مستويات السكر في الدم.
- توفير مجموعة من مضادات الأكسدة التي تُقلل من أضرار الجذور الحرة.
- المساعدة على التحكم بالوزن، والتعزيز من الشعور بالشبع.
- التخفيف من حدة الإمساك للمصابين بهِ، أو التقليل من احتمالية الإصابة بهِ.
- التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- مد الجسم بالعديد من المعادن، مثل؛ المغنيسيوم، والفسفور، والمنغنيز، والنحاس، بالإضافة إلى الحديد، والزنك، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات.
المراجع
- ^ أ ب Danielle Pacheco (9/8/2023), option.-,Oatmeal,a simple nighttime snack option. "Healthy Bedtime Snacks To Eat Before Sleep", sleepfoundation, Retrieved 10/8/2023. Edited.
- ↑ "Eat to Sleep Better – Best foods to Promote Sleep and Weight Loss", bedstar, 23/9/2022, Retrieved 10/8/2023. Edited.
- ↑ "Benefits of Eating Oatmeal at Night", naomedical, Retrieved 10/8/2023. Edited.
- ↑ Maki Yazawa (10/3/2023), "Oatmeal Is Rich in Melatonin, Which Is Why It’s the Perfect Before-Bed Snack", wellandgood, Retrieved 10/8/2023. Edited.
- ↑ Romeo Vitelli Source: https://www.talkaboutsleep.com/oatmeal-before-bed (30/6/2023), "Oatmeal Before Bed – Benefits and Side Effects (Spring 2023) Source: https://www.talkaboutsleep.com/oatmeal-before-bed", talkaboutsleep, Retrieved 10/8/2023. Edited.
