فوائد الشوفان للرجال
يُعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية والألياف؛ ممّا يُساعد على توفير العديد من الفوائد الصحية للرجال عند تناوله بكمياتٍ معتدلة، وتوضح النقاط الآتية بعض الفوائد المحتملة لتناول الرجال للشوفان، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعض هذه الفوائد لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناوله للحصول على فوائده الصحية:
تحسين حالات ضعف الانتصاب
يُمكن أن يُساهم تناول الشوفان في زيادة استرخاء الأوعية الدموية وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide)، ممّا يُساهم في توسيع الأوعية الدموية وزيادة معدل تدفق الدم للأوعية الدموية الموجودة في العضو الذكري، وبالتالي تحسين صحة العضو والتخفيف من مشكلة ضعف الانتصاب لدى الرجال.[١]
تعزيز صحة القلب
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول الشوفان الكامل يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية؛ وذلك لمحتواه الغني من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتي تُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار، والدهون الثلاثية في الدم، بالإضافة إلى المساهمة في خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم من خلال توسيع الأوعية الدموية وزيادة معدل تدفق الدم.[٢][٣]
تحسين صحة الجهاز الهضمي
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تناول الشوفان يُمكن أن يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتنظيم عملية الهضم، والتخفيف من حِدة حالات الإمساك لدى كبار السن، بالإضافة إلى المساهمة في التقليل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.[٢][٣]
زيادة احتمالية إنقاص الوزن
يحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من ألياف البيتا جلوكان القابلة للذوبان، ممّا يُساعد على إبطاء عملية تفريغ المعدة، وبالتالي زيادة فترة الشعور بالشبع وخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن.[٣]
تحسين مستويات السكر في الدم
يُمكن أن يُساهم تناول الشوفان في خفض مستويات السكر في الدم خاصةً لدى الذين يُعانون من السمنة أو السكري من النوع الثاني، وذلك لمحتواه من ألياف البيتا جلوكان التي تُساعد أيضًا على تحسين حساسية الخلايا للإنسولين.[٣]
أضرار استهلاك الرجال للشوفان
يُعد تناول الرجال للشوفان بكمياتٍ معتدلة أمرًا غير ضار للمعظم، إلا أنَّ تناول كمياتٍ كبيرة منه يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالانتفاخ والغازات أو الانسداد المعوي خاصةً في حال عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية في حال تناوله من قِبل الذين يُعانون من حساسية الشوفان.[٤][٥][٦]
يجب على مرضى حساسية الغلوتين التأكد من خلو منتجات الشوفان من الغلوتين بشكلٍ تام عند شرائه؛ وذلك لأنَّ بعض المصانع تستخدم نفس المعدات لتحضير كل من منتجات القمح والشوفان، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية احتواء الشوفان على بقايا من القمح.
طرق لإضافة الشوفان لنظام الرجل الغذائي
توضح النقاط الآتية بعض الطرق الصحية التي يُمكن للرجال اتباعها لإضافة الشوفان للنظام الغذائي:[٧]
- نقع الشوفان مع كميةٍ كافيةٍ من الحليب أو الماء ثم تناوله كوجبة خفيفة.
- طهي الشوفان وخلطه مع بعض أنواع الفواكه كالتوت الأزرق، والموز، والفواكه المجففة، أو المكسرات والبذور.
- استخدام الشوفان في إعداد مخفوقات البروتين وبعض أنواع السموذي.
- إضافته لخليط عجين بعض أنواع المخبوزات والحلويات.
المراجع
- ↑ Tiffany La Forge (4/6/2021), "8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More", healthline, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ^ أ ب Joseph Nordqvist (3/1/2018), "Are oats good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Hrefna Palsdottir (4/4/2022), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", healthline, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ↑ "Oats", medicinenet, 11/6/2021, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ↑ Sherry Christiansen (25/6/2022), "The Health Benefits of Oats (Avena Sativa)", verywellhealth, Retrieved 20/7/2022. Edited.
- ↑ Corey Whelan (24/1/2019), "Oat Allergy: Symptoms, Causes, and Treatment", healthline, Retrieved 17/8/2022. Edited.
- ↑ Jessica Migala (1/7/2019), "The Ultimate Guide to Oats and Oatmeal: Benefits, Risks, Recipes, More", everydayhealth, Retrieved 20/7/2022. Edited.
