ما هي فوائد الشوفان مع الحليب والعسل لزيادة الوزن؟
يُعدّ مزيج الشوفان بالحليب والعسل أو ما يُعرف بعصيدة الشوفان بالحليب والمحلاة بالعسل من الأطباق الصحية وذات قيمة غذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى؛ مما يُساعد تناولهِ على زيادة الوزن للذين يُعانون من النحافة؛ ولكن يعتمد ذلك على الكمية المتناولة منه، بالإضافة إلى مقدار السعرات الحرارية المستهلكة بالنظام الغذائي كاملًا؛ وذلك لأنّ زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم ويكون ذلك باتباع حمية غذائية خاصة بزيادة الوزن وممارسة تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية.[١][٢]
ما مقدار السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب والعسل؟
يختلف محتوى الشوفان بالحليب والعسل من السعرات الحرارية باختلاف نوع وكمية كل مكون مستخدم في تحضيرهِ؛ لذا يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية لكل مكون على حِدا:
السعرات الحرارية في الشوفان
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الشوفان الجاف سريع التحضير:[٣]
الكمية | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
1 كوب | 307 |
100 غرام | 379 |
السعرات الحرارية في الحليب
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في الحليب البقري، بالإضافة إلى بعض أنواع الحليب النباتي:[٤][٥][٦]
نوع الحليب | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
حليب كامل الدسم | 152 |
حليب قليل الدسم | 106 |
حليب خالي الدسم | 84 |
حليب اللوز | 40 |
حليب الصويا | 80 |
حليب جوز الهند | 50 |
حليب الأرز | 120 |
حليب الشوفان | 120 |
السعرات الحرارية في العسل
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من العسل:[٧][٨]
كمية العسل | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
1 ملعقة كبيرة | 64 |
1 ملعقة صغيرة | 21 |
ما هي نصائح تحضير الشوفان بالحليب والعسل لزيادة الوزن؟
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن أن يُساعد اتباعها عند تحضير أو تناول الشوفان بالحليب والعسل على زيادة الوزن:[١][٩]
- اختيار أنواع الحليب كاملة الدسم، أو أنواع الحليب النباتي الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الشوفان بالحليب والعسل كوجبة إضافية وليس بديلاً عن الوجبات الغذائية؛ وذلك للمساعدة على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية إلى الطبق، مثل؛ المكسرات، والفاكهة الطازجة والمجففة، وزبدة الفول السوداني أو أي نوع آخر من زبدة المكسرات، بالإضافة إلى البذور.
- تجنّب أنواع الشوفان أو الحليب المحلاة.
- تحضير عصيدة الشوفان بالحليب والعسل منزليًا للتحكم بالكميات والمكونات المُضافة، وفي حال الرغبة بشراء المنتجات الجاهزة منها يجب قراءة الملصق الغذائي الخاص بها للتأكد من قيمتهِ الغذائية.
المراجع
- ^ أ ب Katey Davidson (22/7/2021), "Can Eating Oatmeal Make You Gain Weight?", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ Aaron Kandola (30/5/2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ Becky Bell, Celia Shatzman (3/2/2023), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ Brian Krans (24/3/2023), "Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ Anne Danahy (13/3/2023), "The 7 Healthiest Milk Options", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ "Honey", fdc, 1/4/2019, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ Mackenzie Maxwell (23/9/2019), "How Many Calories in a Teaspoon of Honey?", livestrong, Retrieved 12/9/2023. Edited.
- ↑ Sylvie Tremblay (11/1/2019), "4 Ways to Gain Weight Eating Oatmeal and Drinking Milk", livestrong, Retrieved 12/9/2023. Edited.
يُنصح الذين يُعانون من النحافة ويرغبون بزيادة الوزن مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية مسببة للنحافة، بالإضافة إلى الاستعانة بأخصائي التغذية والمدرب الرياضي للتخطيط لنظام غذائي وجدول رياضي مناسب للحالة، وعدم الاعتماد على الشوفان بالحليب والعسل أو أي نوع آخر من الأغذية بمفردها لزيادة الوزن.